​每天100个深蹲有什么好处

每天100个深蹲有什么好处

我就是每天深蹲的那个男性，我用事实告诉你深蹲对身体的帮助。首先每天一百个深蹲，如果你能坚持，你一定会爱上深蹲的。

先说深蹲对于健身的帮助。首先是形体上的，深蹲号称健身当中的王者动作，原因是深蹲能够刺激人体当中最大的一个肌群的锻炼，而且是一个复合动作，在做深蹲的时候，臀部，腿部肌肉都能够得到非常好的锻炼。这两个肌群肌肉要比胸部的还要大得多，经常深蹲，这些肌群增肌后，会增加你的基础代谢量。另外，一百个深蹲，坚持一个月，你会发现，你的臀部变的更翘了，不仅仅是女人的蜜桃臀才有吸引力，男人的翘臀对女人的吸引力也是致命的。

深蹲属于无氧运动，做完深蹲之后，身体能够进入持续燃脂状态，所以，每天坚持一百个深蹲，一方面是可以塑形，另外一方面能够帮助你减脂。

深蹲还能增加睾酮的分泌，能够让男性雄风再现，健身圈儿里面有一句话，叫练胸不练腿，迟早要阳痿，你坚持每天一百个深蹲，你一个月之后，你会有惊喜的，更硬，更翘，更久，这个谁练谁知道。当然，如果你没有练习过，前面的几天，建议你循序渐进，你一定也会经历过一阵酸爽的。所以在健身圈儿，看对方的是否做深蹲，再看一下对方的动作是否标准，看一下对方的负重是多少，就能知道对方是否是老司机了。

深蹲分为负重深蹲和徒手深蹲，我一般的时候都是做徒手深蹲，很少去健身房，因为徒手深蹲，不需要受时间和场地的限制。徒手深蹲一般就需要量大一点，每组可以做二十个左右，100个深蹲，刚刚好是五组的量，每组之间休息时间不要超过30秒。做深蹲之前，要做好热身，做完深蹲之后，要做好拉伸。

重点是深蹲的姿势要正确，如果姿势不正确的话，那100个深蹲，长此下去，绝对可以废了你的膝盖和脚踝。主要要领是：两脚比肩稍宽，略外八，膝盖方向和脚尖方向一致，脊背挺直，任何时候脊背不弯曲，用臀部带动腿部下蹲，蹲到膝盖成九十度以下，膝盖不要超过脚尖。手可以做平衡配重

量力而行。

根据自身条件。

不是所有人都可以做得到的。

根据自己的生理因素进行决定。

即使是为明天看出门看风景做准备，也不需要这么做。