从省队边缘人到六破210-马拉松健将杨绍辉的逆袭韧性之路

2024年巴黎奥运会马拉松比赛出现这样的一幕，身穿中国红黄皮肤的杨绍辉第一个冲过十公里的计时终点，用时30分59秒领跑第一集团，这一刻我被杨绍辉帅到了，前半小时杨绍辉霸屏闪耀出中国红，让马拉松球迷充满了无限的遐想期待。这一阶段，他速度控制得当，爆发力突出，在众多国际高手中脱颖而出，即使后程带着极大跑崩的风险 ，也无惧失败，敢于亮剑，。

赛事后半程，巴黎奥运会马拉松坡度难度极大，全程爬坡438米，上下坡的坡度高达正负13.5%，加上夏季的高温天气，对马拉松运动员的耐热及爬坡能力是个极大的考验。在14.5公里跟17.9这区间长达3.4公里的长上坡，杨绍辉逐渐掉速，逐渐掉到出第一集团。在35公里处，杨绍辉腿部抽筋，这严重影响到了他的发挥，但他不想在这个伟大的舞台上放弃，咬牙坚持，最新以2小时14分48秒完赛，整体排名第55位，但成绩比三年前的东京奥运会仍提升了10秒，实属不易。

从战术上看杨绍辉的前期领跑在策略上有一定的风险，但他的心理层面得到了明显的升华，面对世界顶尖选手，实力明显差距的前提下，只要敢于亮剑，无惧失败，这种不胆怯的成熟心理，对于他在今后的比赛是个极大的提升。

尽管目前的中国马拉松记录保持者是何杰，但在我心中，杨绍辉是中国马拉松现状的第一人！他是如何从一名省队的边缘人物，到如今六破210的马拉松领军者。

一.省队遇阻，转项突圈

杨绍辉。1992年出生于云南大理巍山县，17岁凭借 3000 米和 5000 米双冠被选入大理体校，一年后进入云南省队。但在高手如云的中长跑领域，他处于高不成低不就的尴尬位置，2016 年的云南省队冬季训练会上，24 岁的杨绍辉5000 米测试成绩14 分 52 秒，排名全队倒数第三。1500米拼速度拼不过，5000米比耐力比不赢，那段时光，杨绍辉处于职业生涯的低谷。

直至马拉松项目教练张国伟指导看到杨绍辉在 10 公里路跑中展现出的节奏感，主动抛出橄榄枝：“试试马拉松吧，你的步幅利用率比中长跑选手高 8%。” 这个在当时被视为 “大龄转项” 的决定，成了他职业生涯的转折点。

转型初期，省队教练位置制定了阶梯式突破训练方法，前期积累跑量，跑量从月800公里到月1200公里，打磨有氧基础。中后期加入间歇训练，赛前进行高海拔训练，从而全面提升杨绍辉的马拉松耐力及耐速能力。“杨绍辉他特别关注马拉松训练的体感及数据，训练完他记录他公里数心率及身体状况，以便更好调整自己的身体以适应马拉松的节奏。

2017 年 4 月 29 日第十三届全运会马拉松赛暨天津国际马拉松赛，杨绍辉人生首马比赛跑出了2小时19 分 35 秒的成绩，获得比赛第四名，首战跑进220大关，这为他转战马拉松赛事注入坚实的信心基础。

同年11 月 26 日在广东东莞举行第 16 届亚洲马拉松锦标赛，杨绍辉再次跑出2小时16分57 秒的好成绩，获得比赛第7名，这是他作为国家队选手的正式大赛首秀，奠定职业马拉松选手身份。

2018年全国马拉松锦标赛衡水湖站，杨绍辉以2小时17分42秒的成绩获得锦标赛第二名。

二.渐入佳境，龟速崛起

2019年是杨绍辉的崛起之年，虽然距离他转型仅过去两年，但他作为运动员来说已算年轻，就在这一年，他渐入佳境，逐步突破自己的极限，成为国内顶尖的马拉松运动员。

2019 年 3 月 24 日徐州国际马拉松暨世锦赛马拉松选拔赛，杨绍辉以2 小时 14 分 03 秒打破赛会纪录，生涯第一次跑进215大关。

2019 年在卡塔尔的多哈举办的世界田径锦标赛男子马拉松，杨绍辉在 30℃高温和48% 湿度，在前半程呕吐的情况下仍坚持完赛，以2 小时 15 分 17 秒成绩获得第20名，刷新中国选手世锦赛最佳名次，把中国马拉松带到一个新的高度。

2019年10 月 27 日国内成都马拉松，杨绍辉以2 小时 11 分 40 秒获得国内冠军，达标国际健将并大幅刷新个人PB（个人最佳成绩），距离东京奥运会达标线仅差 10 秒。

2019年11月3日北京马拉松，杨绍辉再次跑出2小时13分14秒的好成绩，仅隔一周再次在国内赛事夺冠，是入选东京奥运会的种子选手。

三.韧性生长，无惧伤病

2020 年 7 月，28岁的杨绍辉被诊断“左肾 2cm 结石伴肾积水”，需进行肾结石手术。尽管手术风险不算大，但对于黄金年龄的马拉松运动员，这无疑是裁判给下了一张红牌，这对即将到来的东京奥运会备战及比赛蒙上一层阴影。

但杨绍辉意志坚定，术后第二天，身体还不能动，他就盯着天花默数呼吸，习惯性稳定呼吸的节奏，护士都让他多休息，他说道：“大脑不能停，肌肉会记忆。”

术后第 10 天，他戴着护腰在病房走廊练习行走，每走 5 米就要扶墙喘息。

术后第 21 天，他说服康复师在泳池进行水中慢跑。

术后 第35 天，杨绍辉重新穿上跑鞋，在晨雾中的训练基地跑道上，他以 5 分 30 秒的配速跑了 2 公里。随后逐渐提升至5 公里慢跑，配速控制在 5 分以外，每周增加 10% 跑量。

术后 10-12 周，加入节奏跑，从 4 分 30 秒配速开始，监控术后恢复情况。

在2020 年 9 月 26 日特步多伦精英赛，杨绍辉术后第一次参加比赛，此时距离他手术仅有2个多月。凭着他的韧性恢复，手术对他的影响微乎其微，他再次跑到2小时18分44分的成绩，获得第三名。

2020年南京马拉松暨全国马拉松锦标赛，杨绍辉生涯第一次跑进210大关，跑出2 小时 8 分 56 秒的好成绩，并获得第二名。但遗憾的是因赛事方使用 “分段领跑员” 违反规则，成绩被世界田联取消。杨绍辉破210大关的时间往后推了两年半。这次事件暴露了国内赛事管理的漏洞，也让杨绍辉一度陷入舆论漩涡。

但他意志并未消层，反而用好成绩打破质疑，在2021 年徐州奥运会选拔赛中以 2 小时 11 分 19 秒强势晋级东京奥运会，用实力回应质疑。

四.抗压大师，扬威国际

2021 年 8 月 8 日东京奥运会马拉松比赛，杨绍辉正式亮剑，首个 5 公里，杨绍辉一直在第一集团靠前的位置。但在 15 公里和半程的计时点，掉到了 40 名左右，不过他通过浇水降温后向前追赶，最终创造了中国男子马拉松奥运历史最佳成绩和名次，获得第19名。

2021年第十四届的全运会：杨绍辉在高手云集的国内赛场，再次稳定跑出 2 小时 14 分 45 秒成绩，获得季军。

2021 年 12 月 15 日澳门马拉松，杨绍辉获得男子组冠军，成绩为 2 小时 13 分 02 秒，为2021年的比赛画上圆满句号。

2022 年 4 月 16 日举行马拉松世锦赛及亚运会选拔赛，杨绍辉夺得男子组冠军，他一直处于第一集团，一路领先，凭借最后阶段的冲刺夺冠，为接下来世锦赛和亚运会奠定了基础。

2022 年 7 月 16 日世界田径锦标赛，杨绍辉再次提升在世锦赛的成绩，跑出 2 小时 11 分 56 秒，排名第 31 位。虽然名次不如 2019 年世锦赛，但个人成绩大幅提升，实力稳中有进。

2022 年 11 月 27 日上海马拉松，成绩 2 小时 16 分 04 秒，获得男子组冠军。最后阶段与管油胜，贾俄仁加三个把马拉松比赛跑成百米冲刺，成了马拉松经典的一幕，堪比神仙打架。杨绍辉凭着更加韧性的坚持第一个抵达终点。展现出强大的实力。

五.三十而立，蜕变之年

2023 年 3 月 19 日无锡马拉松，杨绍辉与何杰双双打破国家队记录，他跑出了2 小时 07 分 49 秒的好成绩，夺得男子组季军，并顺利达标布达佩斯世锦赛和巴黎奥运会。这也是他职业生业第一次正式达标210，其实，他早就有210以内的实力，就差无锡这条赛道，这场比赛，这个契机。

2023年武汉马拉松，杨绍辉跑出成绩 2 小时 12 分 37 秒，获得男子全程组亚军。

2023年太原马拉松，杨绍辉跑出2 小时 10 分 12 秒的好成绩，获得男子全程组亚军，这是当时他个人职业生涯的第二好成绩，进一步证明了自己的实力。

2023 年 8 月 27 日布达佩斯田径世锦赛，杨绍辉状态不佳，仅跑出2 小时 17 分 12 秒，在 60 位完赛的选手中排名第 38 位，这也为他积累了宝贵的经验。

2023 年 10 月 5 日杭州第 19 届亚运会，杨绍辉在比赛中发挥稳定，为中国代表团赢得一枚宝贵的铜牌，成绩为2 小时 13 分 39 秒。

2023 年 12 月 3 日日本福冈国际马拉松赛，杨绍辉以成绩 2 小时 07 分 09 秒夺得赛事亚军，并刷新中国马拉松纪录他一路处在领先集团，半程时已刷新个人最好成绩，最后 5 公里提速，最终打破全国纪录，这是他职业生涯的最高光时刻。

六.敢于亮剑，无惧失败

2024 年 3 月 24 日无锡马拉松，杨绍辉再次跑进208，跑出 2 小时 07 分 26 秒成绩，获得国内组亚军。在高手云集的无锡马拉松赛场上，他依然保持着国内第一档的实力。

2024年巴黎奥运会敢于亮剑，无惧跑崩，前十公里领跑第一集团，展现中国红的风采。尽管排名下降至55名，但成绩较上届奥运会提升了10秒，跑出2 小时 14 分 48 秒的成绩。

2024 年 11 月 3 日西安马拉松，跑出 2 小时 12 分 27 秒的成绩，获得男子全程马拉松季军。

2025年1月5日厦门，杨绍辉以2小时08分07秒的成绩，获得国内冠军。他的成绩打破了去年由董国建创造的2小时10分38秒的国内赛会纪录，并将纪录大幅提升了2分31秒。杨绍辉在接受采访时说：“作为开年第一场比赛，我全力以赴，能取得破赛会纪录的成绩，既开心又意外，为新一年的赛季开了一个好头。”

2025年3月2日东京马拉松，杨绍辉再次跑进210大关，跑出2小时09分34秒的成绩，还是在他跑崩的情况下，现在他的实力越发恐怖，全程奔着国家记录前进，即使跑崩也绝不后悔。

2025 年 3 月 23 日无锡马拉松，受天气高温影响，杨绍辉咬牙坚持，第六次跑进210大关，成绩为 2 小时 09 分 49 秒。

杨绍辉的比赛以稳著称，近年的比赛愈发不稳，前半程紧跟第一集团，后程交给意志。他知道自己不再年轻，但他那刻躁动的心时时刻刻紧盯着国家记录，甚至有着206的梦想。我一直相信未来的他还会取得更优异的成绩，他是我心中马拉松第一人。