一天当中什么时候吃钙片吸收最好(钙片一天什么时候吃最好吸收)

大家都知道钙是人体所需的重要元素，很多人都在补钙，但其实补钙也是有很多讲究的，补的不恰当或者补过了头都会适得其反。

下面，我们来详细说说关于钙片的这些“讲究”。

钙片的选择

市售钙片的种类非常多，价格也有差别，那么先来了解一下如何选择钙片。

第一，看含钙量。

正规的钙制品和钙保健品，应当标明单位剂量中含有多少钙质。一种方式是标明含钙化合物的量，一种是含有钙元素的量，后一种才是真正摄入的钙量。

比如，规格为0.5g的葡萄糖酸钙片含钙量为9%，意思就是每片含有葡萄糖酸钙0.5g，钙元素就是0.5g的9%，也就是45mg。

第二，看溶解度。

口服摄入的钙，要溶解后以钙离子的形式在肠道被吸收。虽然存在人体吸收率的问题，并不是溶解溶解多少就能够吸收多少，但良好的溶解度是保证吸收率的前提。

就溶解度而言，葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等优于乳酸钙、碳酸氢钙等。

除此之外，还应该关注产品的安全性。

补钙的最佳时段

一天中补钙的最佳时段是在临睡前。

白天，由于有三餐的摄入，人体可以从食物中获取钙质，同时从尿中排出多余的尿钙，从而维持血钙的平衡。

而夜间，人体停止了食物摄入，且由于各种调节钙代谢的激素昼夜分泌不同，血钙水平在夜间较低。夜间的低血钙症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙分解加快，如果在临睡前适当补充钙质，就能够阻断体内动用骨钙的过程。

补钙“二忌”

第一，忌钙剂与牛奶同服。

很多人认为，牛奶本身就是补钙的，与钙剂同服正好可以增强效果。其实不是这样的。

牛奶的确是一种富含钙质的食物，但正是因为这样，单纯喝牛奶时钙的吸收已经达到饱和或接近饱和的范围，这时候再服用钙剂，就会造成浪费。

不仅如此，钙剂与牛奶混合后，还可能造成牛奶形成絮状沉淀，影响消化吸收。

第二，忌空腹服用钙剂

建议最好在餐时或餐后服用钙剂，一方面可以减轻对胃黏膜的刺激，另一方面进食时大量分泌的胃酸也有助于钙剂解离为钙离子，更好的被人体吸收利用。

补钙从生活做起

除了服用补钙制剂之外，在饮食上，可以多吃奶制品、虾皮、黄豆、芝麻酱等含钙丰富的食品，坚持健康的生活方式，保持一定时间的户外活动，加强钙质吸收；少喝咖啡和可乐，不吸烟，减少钙质流失。

谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。

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什么时间服钙片吸收最好？要看钙片是什么成分。如果吃的是碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氧化钙等无机钙钙片最好随餐服。这类钙片水溶性比较低，需要借助酸性胃液分解成钙离子才能被吸收。空腹服无机钙钙片，容易刺激胃。另外，如果服碳酸钙钙片后有便秘的问题，可以换有机钙。而柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙，随不随餐服都可以。

因为人体在晚上后半夜的血钙浓度最低，如果一天只服一次钙的话，最好在晚餐时或晚餐后服用，可以稳定血钙浓度，避免后半夜因血钙低导致腿部肌肉抽搐。

另外，补钙要少量多次。选对每片钙片的含钙量对补钙效果也有至关重要的作用，每次补500毫克以下的钙最好，如果一片钙片超过500毫克，最好分2、3次服用吸收效果会更好。最后多说一句，补钙同时不要服铁补充剂、多种维生素片，这些补充剂含的铁、镁、锌会影响钙的吸收。补钙同时也不要喝奶类，容易造成钙浪费。

作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员