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2025-11-18 16:01:45
一天当中什么时候吃钙片吸收最好(钙片一天什么时候吃最好吸收)
大家都知道钙是人体所需的重要元素,很多人都在补钙,但其实补钙也是有很多讲究的,补的不恰当或者补过了头都会适得其反。
下面,我们来详细说说关于钙片的这些“讲究”。

市售钙片的种类非常多,价格也有差别,那么先来了解一下如何选择钙片。
第一,看含钙量。
正规的钙制品和钙保健品,应当标明单位剂量中含有多少钙质。一种方式是标明含钙化合物的量,一种是含有钙元素的量,后一种才是真正摄入的钙量。
比如,规格为0.5g的葡萄糖酸钙片含钙量为9%,意思就是每片含有葡萄糖酸钙0.5g,钙元素就是0.5g的9%,也就是45mg。

第二,看溶解度。
口服摄入的钙,要溶解后以钙离子的形式在肠道被吸收。虽然存在人体吸收率的问题,并不是溶解溶解多少就能够吸收多少,但良好的溶解度是保证吸收率的前提。
就溶解度而言,葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等优于乳酸钙、碳酸氢钙等。
除此之外,还应该关注产品的安全性。
一天中补钙的最佳时段是在临睡前。
白天,由于有三餐的摄入,人体可以从食物中获取钙质,同时从尿中排出多余的尿钙,从而维持血钙的平衡。

而夜间,人体停止了食物摄入,且由于各种调节钙代谢的激素昼夜分泌不同,血钙水平在夜间较低。夜间的低血钙症可能刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙分解加快,如果在临睡前适当补充钙质,就能够阻断体内动用骨钙的过程。
第一,忌钙剂与牛奶同服。
很多人认为,牛奶本身就是补钙的,与钙剂同服正好可以增强效果。其实不是这样的。
牛奶的确是一种富含钙质的食物,但正是因为这样,单纯喝牛奶时钙的吸收已经达到饱和或接近饱和的范围,这时候再服用钙剂,就会造成浪费。

不仅如此,钙剂与牛奶混合后,还可能造成牛奶形成絮状沉淀,影响消化吸收。
第二,忌空腹服用钙剂
建议最好在餐时或餐后服用钙剂,一方面可以减轻对胃黏膜的刺激,另一方面进食时大量分泌的胃酸也有助于钙剂解离为钙离子,更好的被人体吸收利用。
除了服用补钙制剂之外,在饮食上,可以多吃奶制品、虾皮、黄豆、芝麻酱等含钙丰富的食品,坚持健康的生活方式,保持一定时间的户外活动,加强钙质吸收;少喝咖啡和可乐,不吸烟,减少钙质流失。
谢谢,希望我的回答对大家有所帮助。
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什么时间服钙片吸收最好?要看钙片是什么成分。如果吃的是碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氧化钙等无机钙钙片最好随餐服。这类钙片水溶性比较低,需要借助酸性胃液分解成钙离子才能被吸收。空腹服无机钙钙片,容易刺激胃。另外,如果服碳酸钙钙片后有便秘的问题,可以换有机钙。而柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙,随不随餐服都可以。
因为人体在晚上后半夜的血钙浓度最低,如果一天只服一次钙的话,最好在晚餐时或晚餐后服用,可以稳定血钙浓度,避免后半夜因血钙低导致腿部肌肉抽搐。
另外,补钙要少量多次。选对每片钙片的含钙量对补钙效果也有至关重要的作用,每次补500毫克以下的钙最好,如果一片钙片超过500毫克,最好分2、3次服用吸收效果会更好。最后多说一句,补钙同时不要服铁补充剂、多种维生素片,这些补充剂含的铁、镁、锌会影响钙的吸收。补钙同时也不要喝奶类,容易造成钙浪费。
作者简介:孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员
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