跳绳二十分钟可以减肥吗(每天跳绳二十分钟可以减肥吗)

跳绳是有助于减肥，但是并不是减肥成功的决定性因素。

减肥的前提是控制饮食热量

减肥最基本的前提条件是确保饮食摄入热量小于消耗热量。如果能做到这一点，即使不跳绳也能达到减肥的效果。

减肥更需要营养均衡

减肥不是少吃更不是不吃，而是改变以往的不良饮食习惯。除了对饮食热量进行控制，我们还要保证碳水化合物，蛋白质，膳食纤维等营养素的均衡摄入。

尽量选择血糖生成指数较低的主食，低脂高蛋白食物，以及大量蔬菜。减少油脂，精制碳水化合物，糖的过多摄入。

跳绳对于减肥的意义

跳绳是一项体力消耗较大的运动，一小时的跳绳至少可以消耗500千卡以上的热量，每天坚持20分钟可以消耗约200千卡左右。一个月可以减脂接近1公斤左右。从减肥的角度是不错的选择。

但是对于体重基数比较大的人而言并不适合跳绳减肥，很容易造成关节的损伤。

作为有氧运动减肥，一般建议一周不低于4次，最好每天坚持，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。但是跳绳很难持续运动半小时以上，所以可以用其他的有氧运动与跳绳相结合的方式，效果会更好。

跳绳属于中等强度运动，选择跳绳减肥，一定要确保蛋白质的足够摄入，这样才会达到更好的效果。

只要坚持运动配合饮食就有用。