​短跑（100米）技术动作分析，及辅助训练方法

短跑（100米）技术动作分析，及辅助训练方法

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短跑主要包括50米、100、200米、400米、4X100米等项目，一般初中主要涉及100米和50米。

一、短跑技术口诀

1、起跑

各就位:双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备:随口令深吸一口气，重心前移臀抬起肩膀超过起跑线，臀部高于肩膀；两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪:两手迅速推地，手臂积极摆动，双脚猛蹬抵足板，后腿积极前摆的同时身体前倾，身体重心由低到高。

(二)加速跑

起动时步长由由小到大逐渐增加，增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，双臂快速积极摆臂要，幅度要大。

(三)途中跑

直道:上体始终正直或稍微向前傾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送。跑步过程中，身体尽量做到平稳，保证自身不会上下、左右起伏，两臂快速摆动肩膀要放松。

弯道:进入弯道后身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬。右臂摆动幅度要大于左臂减少离心率，让身体紧贴内线跑，弯道结束身转正。

(四)冲刺跑

冲刺跑时，上体迅速向前倾，即将步入终点，要用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡，冲过终点后要向前跑动十几米进行缓冲。

二、短跑辅助训练方法

1、起跑摆臂练习

2、步频和步幅练习

原地快速高抬腿

行进间高抬腿

推墙壁高抬腿

抗阻力高抬腿

高抬腿接快速跑

后蹬跑

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