为什么跑步会肚子痛怎么办（跑步时为什么会出现腹痛，及解决办法）

创作理由：

很多跑者在跑步过程中多少都遇到过肚子痛的问题，今天就来了解一下为什么跑步过程中会出现肚子疼的问题，如何解决这种问题。

肚子疼的原因：

热身不充分：

平时状态下我们的身体处于相对稳定的状态，且

内脏器官惰性大，突然性的剧烈运动使肌肉进入紧张状态，为了满足剧烈运动所需要的氧气，我们会不自觉的加快呼吸频率，导致呼吸肌痉挛，表现出腹痛的情况，也就是俗称的岔气现象。

饭后或者喝水后跑步：

饭后和大量饮水后，我们的肠胃处于充盈的状态，肠胃内的剩余空间变小，各器官的间隙也相对紧促。此时进行剧烈运动会导致器官在腹部扭转形变，导致腹痛。轻微的胀痛经过短时间的休息可以恢复，如果产生持续的疼痛需及时就医。

呼吸节奏紊乱：

当跑者长时间进行速度训练或者是突然性的增加配速强度时，身体所需的氧气量增加，我们的呼吸频率也随之提升，呼吸肌的负荷增大导致肌肉痉挛，产生腹痛。这种腹痛的位置多半出现在肋骨的下方。也就体现出LSD训练的重要性了。

病理上的腹痛：

跑步时遇到腹痛有可能不仅仅是生理上的原因，还有可能是病理上的原因。比如说慢性的阑尾炎，泌尿系统结石，脾胃轻微受损等疾病在日常工作生活中很难察觉得到，在激烈运动时，伴随着身体负荷的加大，疼痛感就会增强。如果平时跑步都能保证充分的热身且饮食健康，还经常出现腹痛的情况，还是去医院看一下比较稳妥。

解决办法：

充分热身：

热身话题真的是老生常谈了，很多跑者都会以时间不允许，我跑得又不快等理由推脱热身过程。跑前热身不仅能够帮助你摆脱跑步带来的疾病困扰，而且可以让你的身体尽早地进入状态，提升你的成绩。提到热身，我是不太建议只做静态热身的，热身环节比较繁琐我会单独出一篇文章来详细地介绍。

如果说实在不想热身，我分享一个我懒得动的时候做的热身：先做十个俯卧撑或者是引体向上，然后慢跑五百米左右，能有多慢就多慢，最好比走得还慢，但是手臂和上肢要时刻保持跑步的姿态，五百米的小碎步身体很快就热起来了。平时一定要好好的热身，我这个是在万不得已的时候糊弄身体的办法。

跑前一到两个小时避免进食：

每个人的肠道消化能力不同，我们不能绝对地说是一个小时或者是两个小时，这个要因人而异。补水是必须的，但是绝对不是一下子喝的发胀那种。

进行专项强化训练：

我们可以通过一些训练提高我们的心肺能力来达到避免一些腹痛的产生的目的。我们可以通过LSD训练来提升我们的有氧能力，跑一些速度训练，比如说间歇训练来提升我们的心肺能力。跑步是迈完左腿迈右腿的运动，但绝对不仅仅是迈完左腿迈右腿的运动。千万不要说不在乎成绩，如果说跑步没有点目的性，那么跑步不就太无聊了吗？

如果在跑步过程中出现了腹痛情况怎么办：

如果在跑步过程中有轻微的腹痛感，并且你还想继续坚持跑步，可以用手按压几次疼痛部位来缓解痉挛。然后放慢跑步速度，让身体略微前倾缓解疼痛感，当身体恢复正常以后再去进行原来的训练计划。

如果采取上述的措施后疼痛感没有缓解，先停止跑步，进行静态拉伸，具体动作就是：双脚略交叉，双手合十上举，向疼痛位置反方向上举，拉伸疼痛部位的肌肉，缓解痉挛。最近比较忙，在如何正确热身的文章里，我会认真的拍几张拉伸图片的。

不管是轻微疼痛还是不舒服情况的发生，停下来休息是最好的选择，没有之一，一切运动的前提都是保证健康。