女人的自尊心是指哪些
2025-07-08 02:32:09
跑步的正确姿势是什么(关于跑步的正确姿势及打开方式)
跑步对很多人来说不仅是维持活力、健康、保持消瘦的秘诀,更是一种生活方式以及动态的冥想.
而关于跑步,最重要的莫过于跑步姿势了.
⚠️跑姿真的至关重要,关系到保护膝盖、是否腿会变粗、跑步气喘以及跑步耐力等方方面面的问题.
分享给大家跑姿的六个正确姿势
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸.

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跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度.

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跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松.

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跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击力.

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跑步动作要领——大腿和小腿用力向前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正.

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跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌.

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跑步与不跑步的真正区别,不会在当下立即显现,而是慢慢积累.
最后希望大家都能真正感体会到跑步带来的快乐.

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