跑步的正确姿势是什么（关于跑步的正确姿势及打开方式）

跑步对很多人来说不仅是维持活力、健康、保持消瘦的秘诀，更是一种生活方式以及动态的冥想.

而关于跑步，最重要的莫过于跑步姿势了.

⚠️跑姿真的至关重要，关系到保护膝盖、是否腿会变粗、跑步气喘以及跑步耐力等方方面面的问题.

分享给大家跑姿的六个正确姿势

1⃣️、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸.

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2⃣️、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度.

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3⃣️、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松.

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4⃣️、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击力.

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5⃣️、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和小腿用力向前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正.

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6⃣️、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌.

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跑步与不跑步的真正区别，不会在当下立即显现，而是慢慢积累.

最后希望大家都能真正感体会到跑步带来的快乐.

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